産後骨盤ケア・骨盤底筋エクササイズ

骨盤底筋（骨盤底筋群）ってなんですか？

骨盤底筋（群）は、文字通り骨盤の底に位置している筋肉の総称のことです。
骨盤底筋群は子宮、膀胱、直腸を含む骨盤臓器を支えており、排尿をコントロールするのも助けます。

骨盤底筋が弱ると

骨盤底筋は妊娠、出産、肥満、加齢、運動不足、筋力不足などが原因で弱ってきます。特に分娩時には胎児が通るために直径10センチほどに引き延ばされて、骨盤底筋群に大きなダメージが加わります。また、加齢に伴って筋肉が薄くなり、尿漏れ、膀胱炎などの泌尿器の障害を起こしやすくなるのです。
骨盤底筋（骨盤底筋群）は腕や脚、背中と同様で、鍛えれば筋力アップし、何もしなければ衰えます。
この骨盤底筋を鍛えることで、体幹機能が向上するためでなく、尿もれや排尿障害といった膀胱、子宮、直腸に関わる問題の予防をすることもできます。また、姿勢やスタイルの維持にも必要です。
尿漏れ対策だけでなく、腰痛や膝痛の改善にもつながる大事な筋群です。

骨盤底筋を鍛えるために　PfilAtes™(ピフィラティス)による骨盤底筋エクササイズ

骨盤底筋エクササイズの1つピフィラティスは尿失禁手術を手がける米国の婦人泌尿器科医師、外科医であるDr.Bruce Crawfordが、約120種のエクササイズについて、骨盤底筋の筋電図を測定し骨盤底筋に有効に働く動的動作を厳選した運動です。
その測定結果から、体をリズミカルに上下させる動き「パルス運動」の効果が確認されています。

通常の骨盤底筋トレーニングは普段意識していない筋肉トレーニングのためご自身で正確におこなうことが難しいことがあります。ピフィラティスではパルス運動と、骨盤底筋以外のインナーマッスルとの共同運動をおこなうことでより効果的、効率的に骨盤底筋を鍛えることができます。
ピフィラティスは尿漏れの改善はもちろんですが、体幹を鍛えることでインナーマッスルの強化だけでなく、下半身の引き締めにもかなり効果的なトレーニングです。
Tクリニック市ヶ谷では、Pfilatesインストラクターの医師と理学療法士が骨盤底筋トレーニングを指導しております。
美しい姿勢のためにもトレーニングをおすすめいたします。